Podczas ćwiczeń włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu, a białka, z których są zbudowane, zostają naruszone, powodując tzw. mikrouszkodzenia. Mięsień rośnie podczas regeneracji (odbudowy).
Podczas syntezy białek wytwarzane są nowe białka, które mogą być wykorzystane przez mięśnie do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Jeśli nie powstaje wystarczająca ilość białka, regeneracja nie będzie pełna. Podczas następnego treningu już uszkodzony mięsień zostanie jeszcze bardziej naruszony - co skutkuje słabszą regeneracją mięśni i obniżeniem wydolności.
Hormon wzrostu (GH), hormon najbardziej odpowiedzialny za syntezę białek mięśniowych, jest produkowany podczas snu, dlatego odpowiednia ilość snu wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Dlatego szczególnie ważne jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu, aby mięśnie mogły prawidłowo się regenerować.
Najpopularniejsze suplementy na sen to melatonina, tryptofan i magnez.
Melatonina jest hormonem regulującym sen, odpowiadającym za senność i inicjowanie snu, i jest uważana za bardzo popularny środek na "jet lag". Melatonina poprawia również jakość snu, dzięki czemu może pomagać przy wielu zaburzeniach snu.
Suplementacja tryptofanu może prowadzić do lepszego nastroju i lepszej jakości snu. Dzięki temu, że jest prekursorem serotoniny, to właśnie z tryptofanu nasz organizm może wytwarzać serotoninę. Serotonina (5-HT) jest jednym z "hormonów szczęścia", odgrywającym rolę w regulacji nastroju, apetytu, seksualności, snu, odczuwania bólu oraz układu nagrody.
Magnez jest niezbędnym minerałem pełniącym szereg funkcji, w tym stymulującym nadnercza do utrzymania prawidłowego poziomu kortyzolu (hormonu stresu), co pomaga nam zachować większy spokój.
Oferujemy również formułę bezmelatoninowego wsparcia snu, zawierającą różne zioła, która może być odpowiednia dla osób doświadczających skutków ubocznych melatoniny.