Radzenie sobie ze stresem

W dzisiejszym świecie jesteśmy narażeni na ogromne ilości stresu. Może to prowadzić do przewlekłego napięcia i ciągłego niepokoju. Może nawet powodować choroby. Każda osoba ma inne źródło stresu — każdy stresuje się czymś innym. Źródła te mogą obejmować lęk, obawy, potrzebę dopasowania się, określone traumy z przeszłości, szybkie tempo życia i nadmiar pracy. 

Gruczoł nadnerczowy produkuje dużo kortyzolu (tak zwanego „hormonu stresu”), gdy jest „stresowany”. Jeśli nie uda nam się długoterminowo opanować źródeł stresu, gruczoł nadnerczowy w końcu ulegnie uszkodzeniu, „zmęczeniu” i nie będzie już w stanie wydzielać wystarczających ilości kortyzolu, co prowadzi do niedoboru kortyzolu. 

Aby to zrozumieć, przyjrzyjmy się przykładzie tego, co dzieje się z naszym ciałem pod wpływem stresu. Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i zostajesz zaatakowany i obrabowany. Co dzieje się w naszym ciele?

Nagle wzrasta tętno, podnosi się ciśnienie krwi, zaczynamy się pocić, rozszerzają się źrenice, koncentrujemy się na zadaniu, jakim jest obrona przed napastnikiem, a cała energia zostaje przekierowana do mięśni — okazuje się, że jesteśmy znacznie silniejsi niż zwykle. To tak zwana reakcja „walcz albo uciekaj”, zakodowana w nas w celu przetrwania. Najbardziej odpowiadają za nią dwa hormony: adrenalina i kortyzol. Adrenalina podnosi tętno i ciśnienie krwi, dostarczając więcej krwi do mięśni. Kortyzol odpowiada za pobudzanie mięśni i mózgu, zwiększając dopływ składników odżywczych do uszkodzonych komórek.

Jak widać, kortyzol i adrenalina są niezbędne do przetrwania i hormony te są stale produkowane. Od momentu, gdy się budzimy, pomagają nam zachować energię i dobrą formę przez cały dzień. Dzięki nim po wysiłku czujemy się sprawni i pełni energii.

Jednak stały stres sprawia, że receptory kortyzolu i adrenaliny stają się coraz mniej wrażliwe, a następnie pojawia się zmęczenie nadnerczy — ma to oficjalną nazwę: zaburzenie regulacji osi podwzgórze-przysadka-nadnercza.

Jest też dobra wiadomość: magnez odgrywa kluczową rolę w tej ścieżce (podwzgórze, przysadka i nadnercza), więc jego suplementacja może poprawić funkcjonowanie i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. 

Objawy zmęczenia nadnerczy:

• Główne: ciągłe zmęczenie, ospałość
• Trudności z zasypianiem
• Trudności ze wstawaniem
• Uzależnienie od kofeiny, alkoholu, nikotyny
• Utrata apetytu
• Nudności

Aby temu zapobiec, oprócz przyjmowania magnezu, musimy radzić sobie ze źródłami stresu w naszym życiu. Aby zrównoważyć kortyzol i adrenalinę, musimy pobudzać poziom hormonów serotoniny i dopaminy. 

Serotonina (5-HT) jest jednym z „hormonów szczęścia”; nie znamy wszystkich efektów tego hormonu, ale odgrywa on rolę w regulacji nastroju, apetytu, seksualności, snu, bólu i układu nagrody.

Niedobór serotoniny wiązano z wieloma zaburzeniami neurologicznymi:

• Depresja
• Choroba afektywna dwubiegunowa
• Fibromialgia (przewlekły ból obejmujący całe ciało)
• Migrena
• Szumy uszne

Serotonina jest wytwarzana przez organizm z aminokwasu zwanego tryptofanem. Dlatego suplementacja tryptofanem i 5-HTP (5-hydroksytryptofanem) może stymulować poziom serotoniny, poprawiać nastrój i pomagać w radzeniu sobie ze stresem.

Dopamina również ma wielokierunkowe działanie, w tym rolę w motywacji, pamięci, ruchu i układzie nagrody, a tym samym w rozwoju uzależnienia. Komórki dopaminowe są niszczone w chorobie Parkinsona. 

Niezmieniaj%C4%85cy świadomości środek pozyskiwany z konopi, kannabidiol (CBD), może pomagać w leczeniu choroby Parkinsona. Nie ma konsensusu co do tego, czy CBD działa na szlak dopaminowy. Istnieją badania wykazujące, że CBD może wiązać się z niewielką ilością receptorów odbierających dopaminę. Ponadto CBD może również wiązać się z receptorami serotoniny. Może to pomóc wywołać lepszy nastrój i wspierać radzenie sobie ze stresem.

Zarządzanie stresem jest również w dużym stopniu zależne od naszego snu. Sen jest niezbędnym procesem, aby nasze ciało i mózg mogły prawidłowo funkcjonować; podczas snu produkcja serotoniny znacznie wzrasta. W tym miejscu przydaje się hormon snu, melatonina, odpowiedzialna za uczucie senności i wywoływanie snu. Melatonina poprawia także jakość snu, dlatego może łagodzić wiele zaburzeń snu.