Radzenie sobie ze stresem

W dzisiejszym świecie jesteśmy narażeni na ogromną ilość stresu. Może to prowadzić do utrzymującego się napięcia i ciągłego niepokoju. Może nawet powodować choroby. Każdy ma inne źródła stresu - każdy stresuje się z powodu czegoś innego. Źródłami mogą być: strach, lęk, przymus dostosowania się, pewne dawne traumy, przyspieszony tryb życia i nadmiar pracy. 

Nadnercza produkują dużo kortyzolu (tzw. „hormonu stresu”), gdy są „stresowane”. Jeśli nie będziemy w dłuższej perspektywie radzić sobie ze źródłami stresu, z czasem nadnercza ulegną uszkodzeniu, „zmęczeniu” i nie będą już w stanie wydzielać wystarczającej ilości kortyzolu, co prowadzi do niedoboru kortyzolu.

Aby to zrozumieć, spójrzmy na przykład tego, co dzieje się z twoim ciałem pod wpływem stresu. Wyobraźmy sobie, że idziemy ulicą i zostajemy zaatakowani, obrabowani. Co dzieje się w naszym organizmie?

Nagle przyspiesza tętno, rośnie ciśnienie krwi, pocisz się, rozszerzają się źrenice, koncentrujesz się tylko na zadaniu polegającym na odparciu napastnika, a cała energia zostaje skierowana do mięśni, przez co okazuje się, że jesteś znacznie silniejszy niż zwykle. Nazywamy to reakcją „walcz albo uciekaj” i jest ona zakodowana w nas dla przetrwania. Adrenalina podnosi tętno i ciśnienie krwi, dostarczając więcej krwi do mięśni. A kortyzol odpowiada za dostarczanie energii do mięśni i mózgu, pomagając zwiększyć dopływ składników odżywczych do uszkodzonych komórek.

Jak widać, kortyzol i adrenalina są niezbędne do przetrwania i hormony te są stale produkowane. Od chwili, gdy się budzimy, pomagają nam zachować energię i sprawność przez cały dzień. Dzięki nim po ćwiczeniach czujemy się sprawni i pełni energii.

Jednak ciągły stres sprawia, że receptory kortyzolu i adrenaliny stają się coraz mniej wrażliwe, a następnie pojawia się zmęczenie nadnerczy - istnieje na to oficjalna nazwa: zaburzenie regulacji podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowej.

Mamy dobrą wiadomość: magnez odgrywa kluczową rolę w tym szlaku (podwzgórze, przysadka i nadnercza), więc jego przyjmowanie może poprawić ich funkcjonowanie i pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Może to pomóc poprawić funkcjonowanie nadnerczy i może pomóc złagodzić stres

Główne objawy zmęczenia nadnerczy:

• Główne: ciągłe zmęczenie, ospałość
• Trudności ze snem
• Trudności ze wstawaniem
• Uzależnienie od kofeiny, alkoholu, nikotyny
• Utrata apetytu
• Nudności

Aby temu zapobiec, oprócz przyjmowania magnezu musimy radzić sobie ze źródłami stresu w naszym życiu. Aby zrównoważyć kortyzol i adrenalinę, musimy pobudzać poziom hormonów serotoniny i dopaminy.

Serotonina (5-HT) jest jednym z „hormonów szczęścia”; nie znamy wszystkich efektów tego hormonu, ale odgrywa on rolę w regulacji nastroju, apetytu, seksualności, snu, bólu i układu nagrody.

Niedobór serotoniny wiązano z szeregiem zaburzeń neurologicznych:

• Depresja
• Choroba afektywna dwubiegunowa
• Fibromialgia (przewlekły ból całego ciała)
• Migrena
• Szumy uszne

Serotonina jest wytwarzana przez organizm z aminokwasu zwanego tryptofanem. Dlatego suplementacja tryptofanem i 5-HTP (5-hydroksytryptofanem) może pobudzać poziom serotoniny, poprawiając nastrój i pomagając radzić sobie ze stresem.

Dopamina również ma wieloaspektowe działanie, w tym rolę w motywacji, pamięci, ruchu i układzie nagrody, a tym samym w rozwoju uzależnienia. Komórki dopaminowe są niszczone w chorobie Parkinsona.

Niepsychoaktywny związek pozyskiwany z konopi, kannabidiol (CBD), może pomóc w leczeniu choroby Parkinsona. Nie ma zgody co do tego, czy CBD działa na szlak dopaminowy. Istnieją badania wykazujące, że CBD może wiązać się z receptorami wykrywającymi dopaminę na niskim poziomie. Ponadto CBD może również wiązać się z receptorami serotoniny. Może to pomóc wywołać lepszy nastrój i wspierać radzenie sobie ze stresem.

Na radzenie sobie ze stresem ogromny wpływ ma również nasz sen. Sen jest niezbędnym procesem, aby nasze ciało i mózg mogły prawidłowo funkcjonować; podczas snu produkcja serotoniny znacznie wzrasta. W tym miejscu przydaje się „hormon snu” melatonina, odpowiedzialna za uczucie senności i wywoływanie snu. Melatonina poprawia również jakość snu, dlatego może poprawić wiele zaburzeń snu.