Suplementy do ćwiczeń, jak sama nazwa wskazuje, są przeznaczone do stosowania podczas treningu. Podczas dłuższych ćwiczeń (dłuższych niż 1 godzina) mogą pomóc przesunąć próg zmęczenia, dostarczyć energii i pomóc utrzymać koncentrację na wykonywanym zadaniu. Napoje te zawierają minerały, witaminy z grupy B oraz cukier jako główne składniki. Nazywane są również napojami elektrolitowymi ze względu na zawartość minerałów.
Do prawidłowego funkcjonowania mięśni potrzebne są najwyższe poziomy sodu, chloru, wapnia, magnezu i potasu, dlatego uzupełnianie ich podczas intensywnego wysiłku trwającego ponad 1 godzinę jest kluczowe. Jeśli dojdzie do niedoborów minerałów, wydolność również spadnie, a napój elektrolitowy powinien temu zapobiec.
Witaminy z grupy B biorą udział głównie w produkcji energii i stymulują wytwarzanie kilku hormonów wpływających na mózg. Dlatego pomagają zwalczać zmęczenie i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pomagają nam lepiej się koncentrować i sprawiają, że mniej odczuwamy zmęczenie.
Wraz ze wzrostem intensywności wysiłku organizm zużywa coraz więcej cukru jako źródła energii do utrzymania funkcji potowych. Wynika to z tego, że rozkład tłuszczu jest wolniejszy, więc organizm nie może utrzymać wysokiej szybkości ani siły dzięki tłuszczom. Wraz ze spadkiem intensywności organizm korzysta z większej ilości tłuszczu jako źródła energii. Dlatego jeśli wykonujesz bardzo intensywny wysiłek (tętno w podwyższonym zakresie), możesz wyczerpać zapasy cukru (glikogenu) już w ciągu pierwszej godziny i aby temu zaradzić, powinieneś spożywać mieszankę cukrów szybko i nieco wolniej wchłanialnych. Po pierwszej godzinie — od 30 do 60 gramów. Jeśli ćwiczysz przez godzinę, możesz pobudzić swoją wydolność, stosując ten roztwór cukru na swojego sleda.
Połączenie BCAA i L-glutaminy może być również skutecznym sposobem na poprawę wydolności podczas treningu. L-glutamina może być bowiem wykorzystywana przez nasz organizm do wytwarzania cukru w razie potrzeby. BCAA działają natomiast w następujący sposób: podczas ćwiczeń produkowana jest serotonina, ten „hormon” sprawia, że po wysiłku czujemy się szczęśliwsi, ale podczas treningu powoduje uczucie zmęczenia. Serotonina powstaje z tryptofanu, a BCAA konkurują z tryptofanem o dostęp do mózgu. Dlatego spożycie BCAA przed/w trakcie ćwiczeń może pomóc obniżyć poziom serotoniny, a tym samym zmniejszyć uczucie zmęczenia.