Wskazówki i witaminy na kaca – wszystko, czego nie wiedziałeś o poranku po imprezie

Alkohol jako środek na stres i relaks budzi wiele pytań. Na przykład:

• Czy jako sportowiec mogę pozwolić sobie na jedną imprezową noc bez wpływu na moje wyniki?
• Jeśli zdrowie jest dla mnie priorytetem, czy alkohol powinien być całkowicie zakazany?
• Jak alkohol działa relaksująco i jakie mogą być jego szkodliwe skutki?
• Co powoduje kaca?
• Jak radzić sobie z „kacem” po imprezie?

Zbroj się w wiedzę na temat alkoholu i kaca, aby następnym razem, gdy „musisz” pić, być przygotowanym! Istnieją bowiem sprytne sposoby, by zapobiegać kacowi i łagodzić jego objawy!

Jak alkohol wpływa na mózg?

Wszyscy wiedzą, że alkohol jest szkodliwy, ale czy znamy dokładny mechanizm jego działania? Zacznijmy od wpływu na mózg, który sprawia, że wiele osób sięga po alkohol jako środek na stres i odprężenie.

Najważniejszym regulatorem spokoju w naszym organizmie jest hormon zwany kwasem gamma-aminomasłowym (GABA). Wraz ze wzrostem poziomu GABA odczuwamy większe odprężenie i senność. Żartobliwie można powiedzieć, że istnieje coś takiego jak „tabletka na obojętność”, choć nie jest to tabletka, a substancja produkowana przez nasz organizm. Alkohol znacząco pobudza ten system.¹

Nasi stali czytelnicy wiedzą, że wiele ziół również aktywuje szlak GABA, ale robi to na poziomie fizjologicznym (czyli nieprzesadzonym). Alkohol natomiast maksymalnie włącza mechanizmy hamujące w mózgu. Dodatkowo blokuje receptory NMDA (systemy pobudzające).² Innymi słowy, alkohol jednocześnie zaciąga hamulec i puszcza gaz, co skutkuje: otępieniem, zaburzeniami koordynacji i mowy.

Trzecim efektem jest blokowanie płata czołowego.³ Ta część mózgu odpowiada za samokontrolę, podejmowanie decyzji i hamowanie impulsów społecznych (np. „nie krzycz”, „nie oddawaj ciosu”, „przemyśl to”). W rezultacie osoba pod wpływem alkoholu traci zdolność tłumienia swoich pragnień i reakcji. Niektórzy stają się wtedy bardziej wyluzowani i zabawni, inni agresywni – zwłaszcza jeśli tłumią głęboko skrywaną złość lub lęk.

Dlaczego alkohol jest szkodliwy?

Kiedy coś tak intensywnie aktywuje układ nerwowy, jest to jak przepływ zbyt dużego prądu przez obwód – neurony ulegają uszkodzeniu lub obumierają.⁴

Ponadto, podczas rozkładu alkoholu powstaje aldehyd octowy,⁵ który jest silnie toksyczny, uszkadza komórki, a ponieważ wątroba odpowiada za metabolizm alkoholu, to ona jako pierwsza odczuwa jego negatywne skutki.

Alkohol hamuje także wchłanianie witaminy B1, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do niedoboru witaminy B1.⁶

Chroniczne spożywanie alkoholu aktywuje komórki mikrogleju w mózgu (komórki odpornościowe układu nerwowego). Wytwarzają one substancje zapalne (np. cytokiny), które mogą powodować obumieranie neuronów. Dotyczy to zwłaszcza obszarów mózgu odpowiedzialnych za pamięć, podejmowanie decyzji i kontrolę emocji (np. hipokamp, kora przedczołowa).^7,8 Badania MRI potwierdzają, że regularne picie zmniejsza objętość mózgu, zwłaszcza w korze przedczołowej (decyzje) i hipokampie (pamięć). Dobra wiadomość: proces ten jest częściowo odwracalny, jeśli całkowicie zrezygnuje się z alkoholu.

Kolejnym podstępnym, krótkoterminowym efektem alkoholu jest odwodnienie. Alkohol hamuje produkcję hormonu antydiuretycznego (ADH).⁹ Normalnie przysadka mózgowa produkuje ADH (wazopresynę), który instruuje nerki, by zatrzymywały wodę. Alkohol blokuje produkcję ADH, przez co nerki wydalają więcej wody, co prowadzi do częstego oddawania moczu, utraty wody i elektrolitów.

Co dzieje się z organizmem podczas odwodnienia?¹⁰

• Komórki mózgowe ulegają odwodnieniu, co powoduje bóle głowy i uczucie „ściskania”.
• Krew staje się gęstsza: zmniejsza się objętość osocza, utrudniając transport tlenu i składników odżywczych.
• Skurcze mięśni, zmęczenie: z powodu utraty elektrolitów (sodu, potasu, magnezu).
• Suchość w ustach, suchość oczu: klasyczne objawy odwodnienia.
• Obciążenie nerek: zwiększone oddawanie moczu obciąża nerki.

Czy niewielka ilość też szkodzi?

Z perspektywy powyższych skutków odpowiedź brzmi: tak, ale wszystko zależy od ilości i częstotliwości. Dla sportowca poza sezonem okazjonalne picie może być dopuszczalne. Podobnie dla osoby dbającej o zdrowie – od czasu do czasu lampka wina może być przyjemnością. Jednak zawsze trzeba uwzględnić, że nieco większa ilość alkoholu – poza „przyjemnym uczuciem” – może wywołać przejściowe skutki uboczne, czyli kaca (zwanego też zespołem poalkoholowym).

Dlaczego mamy kaca?

Główną przyczyną kaca jest odwodnienie, choć pełny mechanizm nie jest do końca poznany. Poniżej przedstawiamy akceptowane przez naukę przyczyny¹¹:

• Utrata elektrolitów (skutek odwodnienia): niedobór sodu, potasu i magnezu może powodować nudności i osłabienie mięśni.
• Aldehyd octowy: wątroba rozkłada alkohol, wytwarzając ten toksyczny produkt uboczny – główną przyczynę nudności, pocenia się i bólu głowy.
• Zaburzenia snu: alkohol zakłóca fazę REM snu.
• Procesy zapalne: układ odpornościowy aktywuje się, powodując zmęczenie i drażliwość.

Jak zapobiegać kacowi?

Jak powiedział William Hickey: „…w tamtej chwili nie wierzyłem, że na świecie istnieje bardziej nieszczęśliwa istota ode mnie”. Znasz to uczucie? Czas działać, by następna impreza nie zakończyła się tak fatalnie!

Prawdziwi bohaterowie myślą z wyprzedzeniem, więc kluczem jest:

Nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie! Pij szklankę wody do każdego kieliszka alkoholu! Pij wodę przed imprezą i po imprezie – oczywiście wodę.

Ważne jest też, by nie pić alkoholu na czczo. Odpowiednie jedzenie – zwłaszcza bardziej treściwe, tłuste potrawy – spowalnia wchłanianie alkoholu, dzięki czemu „nie uderza on tak szybko”. Oczywiście nie przesadzaj, bo przejedzenie w połączeniu z alkoholem może wywołać dolegliwości już na imprezie.

Kolejnym krokiem jest regularne stosowanie multiwitaminy, by organizm był wcześniej zaopatrzony w przeciwutleniacze i witaminy z grupy B (szczególnie B1). GAL GAL+ Multivitamina zawiera między innymi:

• Witaminy C i D, które jako przeciwutleniacze wspierają detoksykację organizmu.
• Cynk, który pomaga w rozkładzie alkoholu.
• Taurynę, która może łagodzić bóle głowy po imprezie.
• Magnez, który zmniejsza bóle głowy i skurcze mięśni.

Co robić, gdy kac już nas dopadł?

Jeśli pomimo picia wody, odpowiedniego jedzenia i witamin kac i tak cię dopadnie, następnego dnia zrób co następuje:

1. Pij jeszcze więcej wody!

2. Stosuj ekstrakt z ostropestu plamistego, który wspiera funkcjonowanie wątroby i pomaga usuwać toksyny. Ostropest stabilizuje błony komórkowe hepatocytów, zapobiegając wnikaniu toksyn do komórek, oraz pobudza regenerację komórek wątroby.^12,13 Sylimarin to kompleks flawonolignanów, zawierający trzy główne składniki: sylibininę, sylikrystynę i sylidianinę. Ważne: ekstrakt z ostropestu nie działa doraźnie, jego efekty są widoczne przy długotrwałym stosowaniu. Dlatego w czasie intensywnych imprez lub festiwali warto zaopatrzyć się w opakowanie. Jeśli nie ma poważnych uszkodzeń wątroby potwierdzonych badaniami krwi, wystarczy umiarkowana dawka. Wybierz Now Foods Ekstrakt z Ostropestu Plamistego 150 mg Sylimariny.

3. Zacznij dzień od lekkiego śniadania. Spróbuj tostów z jajkiem lub owsianki z bananem. Unikaj tłustych lub pikantnych potraw, które mogą podrażniać żołądek. Potem zjedz rosół i napij się herbaty imbirowej – ta ostatnia łagodzi nudności.

4. Ostrożnie z kawą. Kofeina, dzięki działaniu na adrenalinę, działa przeciwbólowo. W małych ilościach może pomóc złagodzić objawy kaca, ale zbyt duża ilość kofeiny dodatkowo odwadnia, więc pij z umiarem!

+1. Rola węgla aktywnego: Stosowanie węgla aktywnego w zapobieganiu kacowi to popularny domowy sposób, ale trzeba znać jego ograniczenia! Węgiel aktywny nie wchłania się w organizmie, wiąże toksyny, bakterie i leki w przewodzie pokarmowym, ale sam alkohol wiąże bardzo słabo. Ma sens tylko wtedy, gdy piłeś niskiej jakości alkohol i obawiasz się, że jego zanieczyszczenia przyczyniają się do kaca. W takim przypadku użyj JutaVit Węgla Aktywnego w trakcie lub zaraz po spożyciu alkoholu.

Podsumowanie

Najlepiej pić z umiarem, ale jeśli już jesteś w wirze letnich imprez, pamiętaj: kac to nie medal za odwagę, a krzyk organizmu o pomoc. Z odrobiną świadomości łatwiej przetrwać ciężki poranek po imprezie.

„Na zdrowie!”