Shilajit

Shilajit – „Krew gór”

Shilajit to brązowa, czarniawa, lepka żywica, która sączy się z pęknięć skalnych w wysokich górach. Najczęściej występuje w Himalajach, Ałtaju i na Kaukazie.

Żywica shilajit nie jest produkowana przez żywe organizmy, lecz jest wynikiem naturalnego procesu² – jako substancja lecznicza: pod tym względem jest unikalna. Rośliny uwięzione w szczelinach wysokogórskich skał, takie jak mchy, porosty, korzenie i liście, rozkładają się przez miliony lat, a tę biomasę następnie wpływają czynniki takie jak:

• ciśnienie skał
• zmiany temperatury
• promieniowanie słoneczne
• woda i powietrze.

Te modyfikujące czynniki prowadzą do powstania gęstej żywicy składającej się z kwasu fulwowego, kwasu humusowego i innych bioaktywnych związków. Masa ta jest dalej zagęszczana przez minerały wypłukiwane ze skał.

Samo powstanie jest fascynujące, ale być może jeszcze ciekawsze jest to, jak odkryto jej właściwości lecznicze.

Komu przyszło do głowy zjeść żywicę sączącą się z gór?

Według legendy himalajscy pasterze i uzdrowiciele po raz pierwszy zauważyli shilajit, gdy widzieli małpy i inne zwierzęta liżące żywicę sączącą się ze skał, a następnie stawały się zauważalnie bardziej energiczne, płodne i zdrowe.³ To obserwacja mogła zachęcić ludzi do wypróbowania jej na własnej skórze.

Medycyna indyjska zaczęła więc ją stosować. W medycynie ajurwedyjskiej shilajit jest uważany za „rasayanę”, czyli substancję odmładzającą i przedłużającą życie.⁴

Co mówi nauka?

Dopiero w ostatnich dekadach nowoczesna nauka zaczęła badać aktywne składniki shilajitu w warunkach laboratoryjnych.

Shilajit zawiera średnio 20% kwasu fulwowego.² Kwas fulwowy jest stosowany w rolnictwie jako kondycjoner gleby. Dla organizmu ludzkiego to molekuła adaptacyjna kontekstowo.^5-8 Rozłóżmy to magiczne słowo.

• 纬>Adaptacyjna: w kontekście kwasu fulwowego oznacza, że może mieć działanie przeciwzapalne i prozapalne.
• Kontekstowa: oznacza, że działanie zależy od stanu środowiska komórkowego i typu komórki.

Działanie kwasu fulwowego zależy od tego, na jaki typ komórki działa i w jakim stanie jest ta komórka. Np.:

• W nadaktywnych monocytach (komórkach zapalnych): dominuje działanie przeciwzapalne.
• W makrofagach (komórkach przeciwzakaźnych): dominuje działanie prozapalne (zwiększa produkcję wolnych rodników w komórkach).
• W zainfekowanych komórkach: aktywuje odpowiedź immunologiczną, aby organizm jak najszybciej zwalczył chorobę.

Innym głównym składnikiem shilajitu jest kwas humusowy (średnio 5-10%). Kwas humusowy działa raczej detoksykująco i przeciwzapalnie. Posiada następujące udowodnione właściwości:

• Potrafi wiązać różne metale ciężkie i pozostałości leków.

• W zapaleniu jelit może zmniejszyć liczbę komórek zapalnych.
• Wspiera korzystne bakterie flory jelitowej i tym samym hamuje rozprzestrzenianie się infekcji. Wyobraźmy sobie pole zasiane cennymi ziarnami zbóż; chwasty mają mniejszą szansę na wzrost – nasz układ jelitowy działa podobnie.

Ponad kwas fulwowy i humusowy…

Shilajit zawiera nie tylko kwas fulwowy i humusowy, ale także kompleksowy bioaktywny koktajl składający się z kilkudziesięciu substancji aktywnych.^2,9 W shilajicie wiele minerałów, pierwiastków śladowych, aminokwasów, witamin i związków organicznych działa synergistycznie, czyli różne związki wzmacniają swoje działania.

Shilajit zawiera także związki organiczne, takie jak:

• Dibenzo-alfa-pironyny¹⁰ – stymulatory energii mitochondrialnej, ważne dla ochrony układu nerwowego. Większość chorób nerwowych może być wywołana uszkodzeniem „małych silników” naszych komórek – mitochondriów.
• Benzoesany i fenole¹¹ – właściwości antyoksydacyjne (detoksykujące) i przeciwzakaźne.
• Aminokwasy¹²: molekuły budujące ściany komórkowe i białka. Wspierają regenerację uszkodzonych komórek. Poradnik: komórki mogą być uszkodzone na wiele sposobów, głównym czynnikiem „zniszczenia” jest stres oksydacyjny²⁹ – efekt działania wolnych rodników. Wolne rodniki powstają także w ramach naszych podstawowych procesów metabolicznych i kradną elektrony z komórek ciała, uszkadzając je. Antyoksydanty (związki i enzymy) mają za zadanie złagodzić lub odwrócić ten proces.

Shilajit jest bogaty w następujące witaminy i pierwiastki śladowe:

• Witaminy z grupy B¹³: odgrywają kluczową rolę w produkcji energii i funkcjonowaniu układu nerwowego.
• Prekursory witaminy A¹⁴: odgrywają kluczową rolę w widzeniu i mają ogólne właściwości ochronne komórek (antyoksydacyjne). Są ogólnymi wzmacniaczami odporności i przyczyniają się do zdrowia serca i naczyń.
• Witamina E¹⁵: zapobiega szkodliwej przemianie kwasów tłuszczowych w wolne rodniki (proces peroksydacji lipidów). Odgrywa także kluczową rolę w wzmacnianiu układu odpornościowego, ochronie komórek, utrzymaniu zdrowia serca i naczyń oraz stanu skóry.
• Cynk¹⁶: odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym i równowadze hormonalnej.
• Żelazo¹⁷: uczestniczy w tworzeniu krwi i transporcie tlenu.
• Miedź, mangan, molibden, selen¹⁸: niezbędne do funkcjonowania enzymów antyoksydacyjnych (np. glutation i dysmutaza ponadtlenkowa).
• Wapń, fosfor¹⁹: odgrywają rolę w metabolizmie kości. Wapń jest niezbędny do skurczu mięśni.
• Magnez²⁰: także niezbędny do skurczu mięśni. Odgrywa rolę w wzmacnianiu kości i wspieraniu układu nerwowego.

W shilajicie występują także inne specjalne substancje bioaktywne, takie jak:

• Triterpeny i sterole roślinne²¹: mają działanie przeciwzapalne, a także mogą mieć efekty hormonalne.

• Peptydy specyficzne dla shilajitu²²: łańcuchy aminokwasów, które organizm wykorzystuje w całości zamiast je rozkładać. Mają więc określoną funkcję. Według niektórych badań mają działanie adaptogenne. Nie oznacza to adaptacyjności omawianej przy kwasie humusowym, lecz raczej zdolność do optymalizacji poziomów hormonów, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.
• Urolityny²³: substancje produkowane także przez mikroflorę jelitową, które jako antyoksydanty mogą odgrywać rolę w ochronie komórek.
• Pochodne bitumenu²⁴: naturalne składniki smoły o działaniu antybakteryjnym (przeciwinfekcyjnym).

Morze substancji aktywnych i tysiące efektów…

Substancje aktywne w shilajicie działają synergistycznie:

• Kwas fulwowy transportuje minerały do komórek – czyli poza adaptacyjnymi właściwościami antyoksydacyjnymi poprawia także wchłanianie pierwiastków śladowych.²⁸
• Kwas humusowy wiąże toksyny.
• Dibenzo-alfa-pironyny i witaminy B zwiększają produkcję ATP (energii komórkowej).
• Witaminy i minerały pomagają utrzymać równowagę wewnętrznego systemu obronnego organizmu, odpowiedzialnego za ochronę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Ponadto „smarują” funkcjonowanie naszych enzymów.

Dzięki tej współgrze ajurweda przypisuje „krwi gór” wiele efektów.

Omówiliśmy szczegółowe działanie poszczególnych składników, ale ważne jest zrozumienie, że są to ogólne efekty zależne od stanu jednostki i dawek w shilajicie. Dlatego dominującym działaniem shilajitu jest działanie poprzez kwasy fulwowy i humusowy.

O rzeczywistych właściwościach i tym, czego możemy się po nim spodziewać, dają obraz badania kliniczne.

Badania kliniczne – co wiemy do tej pory?

Badania kliniczne dotyczące efektów shilajitu są ograniczone liczebnie, ale obiecujące. Większość badań skupia się na zawartości kwasu fulwowego, gdyż ten składnik odpowiada za dominującą aktywność biologiczną.

Główne wnioski z badań:

• Zwiększenie poziomu testosteronu²⁵: 250 mg shilajitu dziennie przez 90 dni spowodowało znaczny wzrost poziomu wolnego testosteronu u zdrowych mężczyzn.
• Poprawa statusu antyoksydacyjnego²⁶: przyjmowanie shilajitu zwiększyło poziom glutationu i zmniejszyło poziom biomarkerów stresu oksydacyjnego.
• Wsparcie funkcji poznawczych²⁷: niektóre badania wskazują na poprawę pamięci i koncentracji, zwłaszcza u osób starszych.

Badania miały ograniczenia, ponieważ próby były małe i często krótkoterminowe. Skład shilajitu był różny, a optymalna dawka nie została jeszcze całkowicie wyjaśniona.

Zalecana dawka shilajitu

Optymalna dawka shilajitu zależy od formy, czystości ekstraktu i indywidualnych celów, ale na podstawie obecnej literatury i zaleceń producentów ogólnie akceptowane są następujące wytyczne:

• Z oczyszczonej żywicy: 300-500 mg może być wystarczające.
• Z ekstraktu proszkowego nieco wyższa ilość może być potrzebna: 300 – 1000 mg.
• Z form słodzonych potrzebne mogą być dalsze zwiększenia: 3-5 gramów.

W jakich przypadkach przyjmowanie shilajitu jest przeciwwskazane?

Czysty, testowany laboratoryjnie shilajit jest ogólnie uważany za bezpieczny. Potwierdzają to także wielowiekowe tradycje ajurwedyjskie.

1. W przypadku wrażliwości na metale ciężkie lub zaburzeń detoksykacji: nieoczyszczony prawidłowo shilajit może zawierać metale ciężkie (ołow, arsen, rtęć). Osoby z chorobami wątroby lub nerek są szczególnie narażone na zatrucie metalami ciężkimi.
2. Choroby autoimmunologiczne: ponieważ shilajit wpływa na układ odpornościowy, w niektórych stanach autoimmunologicznych (np. toczeń, stwardnienie rozsiane) może zwiększyć aktywność immunologiczną, co może być niepożądane. Opinie ekspertów nie są jednak jednoznaczne, gdyż problem wynika raczej z „złego ukierunkowania” układu odpornościowego niż jego nadmiernej aktywności. Dlatego przed przyjęciem shilajitu – lub jakiegokolwiek środka wzmacniającego odporność – konieczna jest dokładna konsultacja lekarska.
3. Stany wrażliwe hormonalnie : ponieważ shilajit może zwiększyć poziom testosteronu, nie jest zalecany w przypadku nowotworów wrażliwych hormonalnie (np. rak prostaty, rak piersi).
4. W ciąży i podczas karmienia piersią: ponieważ nie ma wystarczających danych klinicznych na temat bezpieczeństwa, należy zapobiegawczo unikać.
5. Dla dzieci i młodzieży: ze względu na efekty hormonalne nie jest zalecany dla rozwijających się organizmów, chyba że pod nadzorem medycznym.
6. Interakcje lekowe: przy jednoczesnym stosowaniu z lekami obniżającymi ciśnienie, wpływającymi na poziom cukru we krwi lub wzmacniającymi odporność konieczna jest ostrożność.
7. Reakcje alergiczne: rzadko mogą wystąpić wysypki skórne, swędzenie, zaburzenia trawienne, zwłaszcza przy pierwszym użyciu lub nadmiernym dawkowaniu.
8. Zaburzenia tarczycy: działanie shilajitu na tarczycę nie jest jeszcze w pełni zbadane, ale na podstawie dotychczasowych badań i obserwacji empirycznych zaleca się ostrożność w przypadku chorób tarczycy. Ze względu na możliwą obecność jodu w shilajicie. Dlatego warto „grać na pewniaka” i skonsultować się z lekarzem przed użyciem.

Podsumowanie i rekomendacja Vitamin360

Działanie shilajitu zostało udowodnione przez tysiące lat tradycyjnego stosowania. Nowoczesne badania również to potwierdzają, ale do osiągnięcia konsensusu naukowego potrzebne są dalsze długoterminowe badania kliniczne z większą liczbą prób. Na podstawie obecnych ustaleń shilajit jest uważany za bezpieczny i dzięki unikalnej zawartości kwasów fulwowego i humusowego może być obiecującym graczem w medycynie naturalnej.

Jeśli chcesz wypróbować siłę „krwi gór”, Vitamin360 oferuje kilka propozycji.

• Nutricost Shilajit 1.000 mg (120 kapsułek): Klasyczny ekstrakt shilajitu z 20% (standardową) zawartością kwasu fulwowego, jeden z najlepszych wyborów. Każda kapsułka zawiera 500 mg shilajitu. To zalecana idealna dawka na podstawie badań.
• Double Wood Supplements Shilajit Resin (120 kapsułek): Również ekstrakt shilajitu, z zawartością 500 mg na kapsułkę i 20% kwasu fulwowego.
• Oly Czysta Żywica Shilajit (30 g): Żywica dostępna w czystej, proszkowej formie, z której wystarczy ilość wielkości grochu (250 mg) do osiągnięcia pożądanego efektu. Forma rozpuszczalna w wodzie, nieco trudniejsza w dawkowaniu (wymaga precyzyjnej wagi), ale to najlepszy stosunek ceny do wartości suplement diety z shilajitem na rynku.