Suplementy po treningu

Suplementy potreningowe są przeznaczone do stymulowania budowy mięśni i regeneracji po treningu. Pomagają nam osiągać lepsze wyniki z jednej sesji treningowej na drugą, ponieważ wspierają odpowiedni odpoczynek. 

Podczas wysiłku dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych, białka ulegają uszkodzeniu i w włóknach powstają tzw. mikrouszkodzenia. Aby to naprawić, uruchamiany jest bardzo niewielki proces zapalny (którego nie odczuwamy). Komórki zapalne rozkładają (katabolizują) uszkodzone białka, a następnie zaczynają produkować nowe białka (synteza białek). Jednym z głównych warunków budowy mięśni jest dodatni bilans syntezy białek. Powstaje więcej nowych białek, niż jest rozkładanych. Aby to osiągnąć, nasze dzienne spożycie białka musi być पर्याप्तne. Dodatkowo wiele suplementów (głównie aminokwasów) może stymulować syntezę białek mięśniowych.

Suplementy potreningowe można podzielić pod względem działania na dwie grupy:

• Regeneratory mięśni, które wspierają syntezę białek mięśniowych, dzięki czemu uszkodzone mięśnie mogą szybciej się odbudować. Należą do nich: leucyna, beta-hydroksy-beta-metylomaślan (HMB), L-glutamina, aminokwasy rozgałęzione (BCAA).
• Hormon wzrostu (GH), hormon najbardziej odpowiedzialny za syntezę białek mięśniowych, jest wytwarzany podczas snu, dlatego odpowiednia ilość snu wspiera regenerację i wzrost mięśni. Nadmierny stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu, który rozkłada białka mięśniowe. Dlatego każdy suplement diety, który sprzyja snu i działa uspokajająco, może wspierać proces budowy mięśni i regeneracji. 

Odpowiednia regeneracja jest również ważna dla sportowców wytrzymałościowych, ponieważ podczas biegania, pływania i podobnych dyscyplin dochodzi do uszkodzenia mięśni, a jeśli regeneracja nie jest wystarczająca, następuje spadek wydolności i wzrost ryzyka kontuzji.