- Może pomóc skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i wspierać spokojny sen
- Wspomaga regulację naturalnego rytmu dobowego
- Przyczynia się do relaksacji i redukcji stresu
Melatonina, jako naturalny hormon snu, może pomóc skrócić czas zasypiania i poprawić jakość snu.
Jako
jedyny bezpośredni regulator rytmu dobowego melatonina głównie wspiera proces zasypiania, mając mniejszy wpływ na długość snu.
Wszystko o melatoninie: zacznijmy od podstaw. Gdzie jest wydzielana i co ją „wyzwala”? Melatonina produkowana jest w naszym mózgu, a dokładniej w
szyszynce (epifizie) – ten niewielki narząd jest „zegarem biologicznym” naszego ciała. Produkcja melatoniny jest głównie wywoływana przez
ciemność,
wieczorny spadek temperatury ciała oraz
brak światła niebieskiego.
Jeśli melatonina jest hormonem, dlaczego jej suplementacja nie wymaga badania krwi ani zalecenia lekarskiego? Dzieje się tak, ponieważ
poziom melatoniny gwałtownie się zmienia w ciągu dnia (zgodnie z rytmem dobowym), a jej pomiar z krwi jest skomplikowany i mało informacyjny. Ponadto melatonina nie działa jak
hormony tarczycy czy insulina, których poziom jest kluczowy i wymaga nadzoru lekarskiego. Dlatego ryzyko związane z suplementacją melatoniny jest stosunkowo niskie (szczególnie krótkoterminowo) – nie powoduje ona uzależnienia fizycznego.
Zalecana dawka melatoniny zaczyna się od 0,3 mg i warto ją zwiększać stopniowo, aż do uzyskania efektu poprawy snu. Według wiarygodnych źródeł
górna granica dziennego spożycia melatoniny to 5 mg, choć niektóre suplementy oferują bardzo wysokie dawki – aż do 10 mg. Zalecamy pozostać przy limicie 5 mg, który badania uznają za bezpieczny – a do długotrwałego stosowania mogą być zalecane nawet niższe dawki. Ważne jest, aby wiedzieć, że
działanie melatoniny nie zależy od dawki – wyższa dawka nie oznacza szybszego czy głębszego snu. Każdy organizm ma swoją optymalną dawkę, powyżej której nie zauważamy dalszych korzyści, a nadmierna suplementacja może wręcz osłabić jej skuteczność. Chociaż melatonina nie powoduje uzależnienia fizycznego, może dojść do przyzwyczajenia psychicznego – niektórzy, po dłuższym stosowaniu, mogą mieć wrażenie, że nie zasną bez jej przyjęcia, co może wywoływać niepokój. Jest to jednak bardziej kwestia przyzwyczajenia niż uzależnienia biochemicznego.
Dlaczego warto wybrać Melatoninę w sprayu doustnym Vitamin360 spośród tylu dostępnych opcji?
Ponieważ forma sprayu nie tylko jest wygodna, ale także umożliwia
precyzyjne dawkowanie. Jedno rozpylenie dostarcza 1 mg melatoniny – czyli nieco powyżej najniższej skutecznej dawki wskazanej w badaniach: 0,3 mg.
To czyni go idealnym wyborem dla osób, które chcą
dokładnie dopasować dawkę melatoniny. Ogólna zasada mówi, aby
zacząć od najniższej skutecznej dawki (w tym wypadku 1 mg) i zwiększać ją powoli i stopniowo, jeśli to konieczne. Jak już wspomniano, odpowiednio dawkowana melatonina może wyraźnie poprawić jakość snu, co oznacza, że optymalizuje zdrowotne korzyści działania hormonu w trakcie snu. Może też pomóc szybciej zasnąć.
Korzyści melatoniny poza snem...
Melatonina działa również jako immunomodulator, czyli pomaga przywrócić równowagę układu odpornościowego. Badania pokazują, że melatonina
obniża poziom cytokin zapalnych oraz
zwiększa aktywność naturalnych komórek zabójczych (NK), co jest szczególnie cenne m.in. podczas infekcji wirusowych. Tym samym melatonina ogranicza niekorzystne, nadmierne stany zapalne (przyczyniające się do chorób o podłożu przewlekłego stanu zapalnego), jednocześnie
stymulując efektywne reakcje odpornościowe w razie rzeczywistej potrzeby – nadając nowy sens wzmacniającej odporność roli snu.
Poprzez poprawę jakości snu melatonina również
optymalizuje poziom hormonów stresu. Dzięki temu wywiera korzystny wpływ na nastrój i wykazuje właściwości przeciwdepresyjne. Melatonina ma także inne działanie na mózg – jako silny przeciwutleniacz
chroni komórki nerwowe przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego (wolnych rodników). Może to pomóc zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym takim jak choroba Alzheimera czy Parkinsona.
Czy zgadzasz się ze stwierdzeniem, że
lepszy sen oznacza mniejsze łaknienie? Badania dowodzą, że melatonina wpływa na wydzielanie greliny i leptyny – hormonów głodu i sytości. Niski poziom melatoniny podnosi grelinę i obniża leptynę, prowadząc do wzrostu apetytu. Melatonina może także
pozytywnie wpływać na wrażliwość insulinową, a tym samym zmniejszać ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2. Wpływ melatoniny na skład ciała jest dodatkowo pośredniczony przez regulację snu – często trudno więc rozdzielić bezpośrednie jej efekty od pośrednich, wynikających z poprawy jakości snu.
Czym jeszcze wyróżnia się Melatonina w sprayu doustnym Vitamin360?
Formuła została wzbogacona szczyptą ekstraktu z
melisy lekarskiej (Melissa officinalis), rośliny tradycyjnie stosowanej w celu wsparcia spokoju i relaksu. Melisa może potęgować relaksujące działanie melatoniny. Jak to działa?
Sekret melisy kryje się w jej wpływie na układ
kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). GABA to główny neuroprzekaźnik hamujący ośrodkowego układu nerwowego, odgrywający kluczową rolę w uspokajaniu, redukcji lęku i wspomaganiu snu. Aktywne związki zawarte w melisie (głównie kwas rozmarynowy)
hamują rozkład GABA, zwiększając w ten sposób jego poziom w mózgu.
