Melatonina, jako naturalny hormon snu, może pomóc skrócić czas zasypiania oraz poprawić jakość snu.
Jako
jedyny bezpośredni regulator rytmu dobowego wspiera przede wszystkim proces zasypiania, a w mniejszym stopniu wpływa na długość snu.
Wszystko o melatoninie: zacznijmy od podstaw. Skąd jest uwalniana i co ją „wyzwala”? Melatonina jest produkowana w naszym mózgu, a konkretnie przez
szyszynkę (epifizę) – ten mały narząd jest „zegarem biologicznym” naszego organizmu. Produkcja melatoniny jest przede wszystkim stymulowana przez
ciemność,
wieczorne obniżenie temperatury ciała oraz
brak światła niebieskiego.
Jeśli melatonina to hormon, dlaczego jej suplementacja nie wymaga badania krwi czy rekomendacji lekarza? To dlatego, że
poziom melatoniny szybko się zmienia w ciągu dnia (zgodnie z rytmem dobowym) i pomiar jej stężenia we krwi jest skomplikowany oraz mało informacyjny. Ponadto, melatonina nie działa jak
hormony tarczycy czy insulina, których poziom jest kluczowy i wymaga nadzoru medycznego. Dlatego ryzyko związane z jej suplementacją jest stosunkowo niskie (szczególnie krótkoterminowo) – nie powoduje fizycznego uzależnienia.
Zalecana dawka melatoniny zaczyna się od 0,3 mg i warto ją zwiększać stopniowo, aż do uzyskania efektu poprawy snu. Według wiarygodnych źródeł,
górna granica dziennego spożycia melatoniny wynosi 5 mg, chociaż niektóre suplementy oferują bardzo wysokie dawki nawet do 10 mg. Naszą rekomendacją jest pozostanie przy dawce do 5 mg, którą badania uznają za bezpieczną – a przy dłuższym stosowaniu wskazane są nawet niższe ilości. Ważne jest, aby wiedzieć, że
działanie melatoniny nie jest zależne od dawki – większa ilość nie oznacza szybszego czy głębszego snu. Każdy organizm ma swoją optymalną dawkę i przekroczenie jej nie przyniesie dodatkowych korzyści, a nadmierne spożycie może nawet zmniejszyć skuteczność. Melatonina nie powoduje uzależnienia fizycznego, jednak może występować przyzwyczajenie psychiczne. Oznacza to, że niektórzy po dłuższym stosowaniu mogą mieć trudności z zasypianiem bez niej, co może wywołać niepokój przy „odstawieniu”. Jednak jest to bardziej kwestia nawyku niż uzależnienia biochemicznego.
Dlaczego warto wybrać Vitamin360 Melatonin Oral Spray spośród tylu opcji?
Ponieważ forma sprayu jest nie tylko wygodna, ale także umożliwia
precyzyjne dawkowanie. Jedno psiknięcie dostarcza 1 mg melatoniny – niewiele powyżej najniższej skutecznej dawki wyznaczonej w badaniach: 0,3 mg.
To czyni go idealnym wyborem dla osób, które chcą
dobrać indywidualnie dawkę melatoniny. Ogólna rada to
zacząć od najniższej skutecznej dawki (w tym przypadku: 1 mg) i w razie potrzeby zwiększać powoli i stopniowo. Jak już wspomniano, dobrze dobrana melatonina może znacznie poprawić jakość snu, czyli zoptymalizować prozdrowotne działanie hormonu podczas nocnego odpoczynku. Może również przyspieszyć zasypianie.
Korzyści melatoniny poza snem...
Melatonina działa także jako immunomodulator – pomaga przywracać równowagę układu odpornościowego. Badania pokazują, że melatonina
obniża poziom cytokin prozapalnych i
zwiększa aktywność komórek NK (natural killers), co jest korzystne m.in. w przypadku infekcji wirusowych. Oznacza to, że melatonina ogranicza szkodliwy, nadmierny stan zapalny (który leży u podstaw schorzeń wywołanych przewlekłym stanem zapalnym niskiego stopnia), jednocześnie
stymulując efektywne reakcje odpornościowe w razie faktycznej potrzeby – nadając nowy sens immunostymulującej roli snu.
Poprawiając jakość snu, melatonina
optymalizuje także poziom hormonów stresu. To nadaje jej właściwości poprawiające nastrój i przeciwdepresyjne. Melatonina działa również na mózg w inny sposób: jako silny antyoksydant
chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym (wolnymi rodnikami). Może to pomóc zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak Alzheimer czy Parkinson.
Czy zgadzasz się z ogólnym stwierdzeniem, że
lepszy sen oznacza mniejsze podjadanie? Badania wykazały, że melatonina wpływa na produkcję greliny i leptyny – hormonów odpowiedzialnych za głód i sytość. Niski poziom melatoniny powoduje wzrost greliny i spadek leptyny, co prowadzi do zwiększenia apetytu. Melatonina może również
pozytywnie wpływać na wrażliwość na insulinę, tym samym obniżając ryzyko insulinooporności czy cukrzycy typu 2. Wpływ melatoniny na skład ciała związany jest także z regulacją snu. Dlatego często trudno jest rozdzielić bezpośrednie efekty melatoniny od jej pośrednich korzyści poprzez modulację snu.
Co jeszcze wyróżnia Vitamin360 Melatonin Oral Spray?
Formuła została wzbogacona o szczyptę
ekstraktu z melisy (Melissa officinalis) – rośliny tradycyjnie wykorzystywanej dla wsparcia spokoju i relaksu. Melisa może wzmacniać relaksujące działanie melatoniny. Ale jak?
Sekret melisy tkwi w jej wpływie na
układ kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). GABA to główny neuroprzekaźnik hamujący ośrodkowego układu nerwowego – odgrywa kluczową rolę w wyciszeniu, redukcji lęku oraz procesach wspierających sen. Aktywne składniki melisy (przede wszystkim kwas rozmarynowy)
hamują rozkład GABA, zwiększając tym samym jego poziom w mózgu.
