Melatonina, jako naturalny hormon snu, może pomóc skrócić czas zasypiania i poprawić jakość snu.
Jako
jedyny bezpośredni regulator rytmu okołodobowego, przede wszystkim wspomaga zasypianie, natomiast ma mniejszy wpływ na czas trwania snu.
Wszystko o melatoninie: zacznijmy od podstaw. Skąd jest uwalniany i co go "wyzwala"? Melatonina jest produkowana w naszym mózgu, a konkretnie w
szyszynce (epifizie) - ten niewielki organ jest "zegarem biologicznym" naszego ciała. Produkcja melatoniny jest głównie wyzwalana przez
ciemność,
wieczorne spadki temperatury ciała i
brak niebieskiego światła.
jeśli melatonina jest hormonem, dlaczego jej suplementacja nie wymaga badania krwi lub zaleceń lekarskich? Wynika to z faktu, że
poziom melatoniny zmienia się gwałtownie w ciągu dnia (zgodnie z rytmem okołodobowym), a jej pomiar z krwi jest skomplikowany i mało informacyjny. Co więcej, melatonina nie działa jak
hormony tarczycy lub insulina, których poziom jest kluczowy i wymaga nadzoru medycznego. Z tego względu ryzyko związane z suplementacją melatoniną jest relatywnie niskie (zwłaszcza krótkotrwałe) - od jej stosowania nie rozwija się uzależnienie fizyczne.
zalecana dawka melatoniny zaczyna się od 0,3 mg i warto ją stopniowo zwiększać, aż do uzyskania efektów poprawiających sen. Według wiarygodnych źródeł,
górna granica dziennego spożycia melatoniny wynosi 5 mg, chociaż niektóre suplementy oferują bardzo wysokie dawki do 10 mg. Zalecamy, aby nie przekraczać limitu 5 mg uznawanego za bezpieczny w badaniach - a w przypadku długotrwałego stosowania preferowane mogą być nawet niższe dawki. Warto wiedzieć, że
działanie melatoniny nie jest zależne od dawki - wyższa dawka nie oznacza szybszego lub głębszego snu. Oznacza to, że każdy organizm ma optymalną dawkę, po przekroczeniu której nie odczuwa żadnych dodatkowych korzyści, a nadmierne spożycie może nawet zmniejszyć jego skuteczność. Chociaż melatonina nie powoduje uzależnienia fizycznego, może wystąpić przyzwyczajenie psychiczne. Oznacza to, że niektóre osoby mogą czuć się niezdolne do zasypiania bez niego po dłuższym stosowaniu, potencjalnie powodując lęk przed odstawieniem. Jest to jednak bardziej nawyk niż uzależnienie biochemiczne.
dlaczego więc wybrać Vitamin360 Melatonin Oral Spray spośród tak wielu opcji?
Ponieważ format sprayu jest nie tylko wygodny, ale także pozwala na
precyzyjne dawkowanie. Jeden spray dostarcza 0,5 mg melatoniny - nieco powyżej najniższej skutecznej dawki zidentyfikowanej w badaniach: 0,3 mg.
to sprawia, że jest to idealny wybór dla tych, którzy chcą
precyzyjnie dostosować spożycie melatoniny. Ogólnie zaleca się rozpoczęcie
od najniższej skutecznej dawki (w tym przypadku: 0,5 mg), a w razie potrzeby zwiększanie jej powoli i stopniowo. Jak już wspomniano, dobrze dawkowana melatonina może znacznie poprawić jakość snu, co oznacza, że optymalizuje działanie hormonu wspierające zdrowie podczas snu. Może również pomóc w szybszym zasypianiu.
korzyści melatoniny poza snem...
Melatonina działa również jako immunomodulator - co oznacza, że pomaga przywrócić równowagę układu odpornościowego. Badania wykazują, że melatonina
zmniejsza poziom cytokin zapalnych, jednocześnie
zwiększając aktywność komórek NK, co jest korzystne na przykład w przypadku infekcji wirusowych. W oparciu o to, melatonina zmniejsza szkodliwe, nadmierne stany zapalne (które przyczyniają się do chorób spowodowanych przewlekłym stanem zapalnym o niskim stopniu nasilenia), a jednocześnie
stymuluje skuteczne odpowiedzi immunologiczne, gdy są naprawdę potrzebne - nadając nowe znaczenie wzmacniającej odporność roli snu.
poprawiając jakość snu, melatonina
optymalizuje również poziom hormonów stresu. Dzięki temu ma właściwości poprawiające nastrój i antydepresyjne. Melatonina ma również inny wpływ na mózg: jako silny przeciwutleniacz
chroni komórki nerwowe przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego (wolnych rodników). Może to pomóc w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
czy zgadzasz się również z ogólnym stwierdzeniem, że
lepszy sen oznacza mniej jedzenia? Badania wykazały, że melatonina wpływa na produkcję greliny i leptyny - hormonów odpowiedzialnych za głód i sytość. Niski poziom melatoniny zwiększa grelinę i zmniejsza leptynę, co prowadzi do zwiększonego apetytu. Melatonina może również
pozytywnie wpływać na wrażliwość na insulinę, zmniejszając tym samym ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2. Wpływ melatoniny na skład ciała odbywa się również poprzez regulację snu. Dlatego często trudno jest oddzielić bezpośrednie działanie melatoniny od jej pośredniego działania poprzez modulację snu.
co jeszcze wyróżnia Vitamin360 Melatonin Oral Spray?
Formuła została wzbogacona o szczyptę ekstraktu z
melisy lekarskiej (Melissa officinalis), rośliny tradycyjnie stosowanej w celu zapewnienia spokoju i relaksu. Melisa może wzmacniać relaksujące działanie melatoniny. Ale w jaki sposób?
sekret melisy polega na jej wpływie na układ
kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym ośrodkowego układu nerwowego, odgrywającym kluczową rolę w procesach uspokajających, zmniejszających niepokój i sprzyjających zasypianiu. Aktywne związki zawarte w melisie (głównie kwas rozmarynowy)
hamują rozpad GABA, zwiększając tym samym poziom GABA w mózgu
