Efekty i korzyści
- Stymuluje wzrost
- Utrzymuje ciepło
- Wspomaga regenerację
- Posiada szczelnie zamykającą się klamrę
Dla kogo zalecany jest Blood Flow Restriction-BFR?
- Sportowcy, którzy chcą trenować określone mięśnie w warunkach niedotlenienia
- Przyspieszają wzrost mięśni i zwiększają ilość budowanych mięśni
- Chcą osiągnąć lepsze wyniki przy mniejszej wadze
Jak działają nasze mięśnie?
Nasze mięśnie składają się z włókien, a podstawą ich funkcjonowania są tzw. jednostki motoryczne. Jednostki te składają się z kilku włókien i komórki nerwowej (neuronu ruchowego), która unerwia włókna. Jednostki motoryczne różnią się wielkością, od małych do dużych (z kilkoma lub wieloma włóknami). Małe są zwykle zdominowane przez włókna oksydacyjne lub wytrzymałościowe, podczas gdy większe składają się z włókien typu drugiego, które są zdolne do dużej siły i wysokiego wzrostu.
Kiedy ćwiczymy, włókna są aktywowane zgodnie z tak zwaną regułą wielkości. Oznacza to, że najmniejsze włókna są zawsze aktywowane jako pierwsze - i jeśli są w stanie wywrzeć wystarczającą siłę, aby wykonać zadanie, ruch jest wykonywany. Jeśli siła nie jest wystarczająca, wówczas aktywowane są coraz większe jednostki motoryczne, aż w końcu dany ciężar zostanie przesunięty, a ruch zakończony.
Istota treningu z ograniczonym przepływem krwi
Jeśli chcesz zwiększyć mięśnie i siłę, powinieneś celować we włókna typu drugiego. Aktywują się one jednak tylko przy odpowiednio wysokich obciążeniach (65% intensywności i więcej). Nie ma w tym nic złego, każdy lubi trenować, każdy lubi podnosić jak największe ciężary, a podstawą postępów jest oczywiście odpowiednie obciążenie. Jednak w ostatniej dekadzie opublikowano coraz więcej badań dotyczących konkretnej metody, treningu ograniczającego przepływ krwi. Metoda ta polega na ograniczeniu krążenia w kończynach (rękach i nogach) za pomocą gumowych opasek lub "rękawa". Ograniczaj, nie blokuj! Instrukcja jest zwykle taka, że jeśli weźmiesz skalę 10, gdzie 10 oznacza brak krążenia, to powinieneś mieć maksymalnie 7 lub 6.) Rezultatem ograniczonego przepływu krwi jest to, że możesz osiągnąć przyrost siły i mięśni przy znacznie niższej intensywności (50% i poniżej), porównywalnej do normalnych ćwiczeń o średniej / wysokiej intensywności.
SPOSÓB UŻYCIA (1 porcja = )
WSKAZÓWKA: Użyj opaski z Guns of Steel, aby uzyskać jeszcze większy przepływ krwi podczas treningów!
