Głównym składnikiem aktywnym naszej kapsułki suplementu diety jest magnez, który jest niezbędny do funkcjonowania ludzkiego organizmu, w tym jedna z jego najbardziej użytecznych, organicznych form chelatowych, glicynian magnezu, który oferuje doskonałą wchłanialność i tolerancję układu pokarmowego. Powstaje z organicznego magnezu i aminokwasu glicyny, dzięki czemu jest znany jako jedna z najbardziej idealnych form wśród preparatów magnezowych. Ta kombinacja jest łatwo wchłaniana i nie ma efektu przeczyszczającego, jak niektóre formy magnezu. Dzienna dawka (2 kapsułki) zawiera 1200 mg bisglicynianu magnezu w czystej "w pełni przereagowanej" wersji, całkowicie wolnej od dodatków, więc nie zawiera żadnych substancji wypełniających ani przeciwzbrylających!
"W pełni przereagowany" oznacza, że jeden magnez jest faktycznie związany z dwiema cząsteczkami L-glicyny. Wiele produktów w ogóle NIE zawiera glicynianu magnezu, a jedynie tlenek magnezu zmieszany z L-glicyną w różnych proporcjach.
Co należy wiedzieć o bisglicynianie magnezu?
Glicynian magnezu jest często nazywany bisglicynianem magnezu, którego nazwa pochodzi od struktury cząsteczki, ponieważ dwie cząsteczki glicyny są przyłączone do jednej cząsteczki magnezu. Glicynian magnezu i bisglicynian magnezu to tak naprawdę nazwy tego samego.
Ponadto często można spotkać się z nazwami chelat glicynianu magnezu lub chelat glicynianu magnezu, które oznaczają po prostu, że do cząsteczki dołączony jest aminokwas (w tym przypadku glicyna).
- Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych.
- Uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego stanu kości, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz zmniejsza zmęczenie i znużenie.
Dlaczego jest to najbardziej przydatna forma magnezu?
Tylko 4% większości preparatów magnezu jest wykorzystywane w organizmie. Usuwają wodę z jelita cienkiego i są wydalane z organizmu. Dzięki strukturze glicynianu magnezu wiąże on znacznie mniej wody, ponieważ dwie cząsteczki glicyny zajmują już część przestrzeni, którą mogłaby wypełnić woda.
O glicynie
Glicyna jest w rzeczywistości aminokwasem tworzącym białka, stanowi 35% kolagenu. Jest to również jeden z trzech aminokwasów wykorzystywanych przez organizm do produkcji związku zwanego kreatyną. Ponadto glicyna magnezu jest łagodna dla żołądka i układu trawiennego. Kilku użytkowników glicynianu magnezu odkryło, że mogą spożywać nawet większe ilości w tej formie bez wystąpienia nudności lub biegunki.
Co jeszcze musisz wiedzieć o magnezie?
Magnez jest czwartym najobficiej występującym minerałem w organizmie. Bierze udział w ponad 300 reakcjach metabolicznych niezbędnych dla zdrowia człowieka, w tym w produkcji energii, sygnalizacji nerwowej i skurczu mięśni.
Mimo że minerał ten znajduje się w wielu pełnowartościowych produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu.
W celu zwiększenia spożycia, wiele osób sięga po suplementy diety. However, since there are several types of magnesium, it is worth choosing carefully and taking into account important aspects that reveal whether the given type of magnesium is well tolerated by our body, whether it does not cause diarrhea and whether it is present in a form that results in efficient absorption. , like chelated magnesium glycinate.
What foods should you eat that have a high magnesium content?
- leafy vegetables
- avocado
- dark chocolate
- legumes
- whole grains
- nuts
- seeds
Signs of magnesium deficiency may include:
- Muscle cramps
- Concentration problems
- Insomnia
- Frequent mood swings
- Fatigue - regardless of the amount of sleep
How much magnesium should be consumed daily?
Unfortunately, there is no clear answer to this question, since many factors influence how much magnesium someone needs. Przykłady obejmują płeć, jakość żywności i przyjmowanych składników odżywczych, występowanie problemów zdrowotnych lub ilość codziennej aktywności fizycznej. W oparciu o zalecane dzienne wartości referencyjne spożycia witamin i minerałów (NRV) dla osób dorosłych, należy zadbać o 375 mg magnezu dziennie.
